Yoga & Yogaübungen: Entspannt und bewusst durch den Alltag

Auf dieser Seite haben wir Verschiedenes zum Thema Yoga für Sie gesammelt. Sie finden etwas Geschichte, einen Überblick zu unterschiedlichen Yoga-Richtungen, Infos zum geeigneten Yoga-Equipment, das Sie auch in unserem Shop erhalten sowie mehrere Yogaübungen zum Nachmachen und eine Anleitung, um Yoga-Socken zu stricken. Ob für Anfänger oder für Fortgeschrittene: Wir zeigen Ihnen Wissenswertes und Praktisches rund um Yoga und Achtsamkeit!

Yoga: Eine kleine Einführung

Immer mehr Menschen fühlen sich von Yoga angezogen. Ziel der Yogaübungen ist es, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Denn Yoga ist in seinem indischen Ursprung ein Mittel zur Rückbesinnung auf das eigene Bewusstsein und bedeutet «Vereinigung» aber auch «Anspannen» im Sinne von Sammlung und Konzentration. Die Tradition des Yogas ist uralt und basiert aus physischen Übungen, Phasen der Tiefenentspannung, Atem- und Meditationstechniken. In der anfänglichen Yogalehre, die eng mit der hinduistischen Spiritualität verbunden ist, ging es gleichzeitig darum, Begierden zu zügeln und zu einer inneren Reinigung zu gelangen.

Seit mehreren Jahren liegt Yoga stark im Trend. Was in der westlichen Kultur ganz besonders geschätzt wird: Der ganzheitliche Ansatz, die Suche nach der eigenen Mitte, die Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und seelischer Entspannung. Denn Yoga symbolisiert nicht ausschliesslich Kopfstand, verrenkte Positionen und Gurus; vielmehr ist Yoga ein Weg der Achtsamkeit, des Bewusstseins über innere Prozesse und der Meditation. Angestrebt werden eine bessere Vitalität und eine Haltung der inneren Gelassenheit.

Hatha-Yoga & verschiedene Yoga-Stile

Heutzutage existieren schätzungsweise mehr als 100 Yogastile, die sich unzähliger Körperhaltungen (sogenannte Asanas) bedienen. Es gibt körperbetontere Richtungen, etwa die verschiedenen Power-Yoga-Stile. Bei anderen Yoga-Traditionen liegt der Schwerpunkt auf Entspannung, geistiger Konzentration und meditativen Elementen. Der gemeinsame Nenner: Im Vordergrund steht eine mit dem Atem verbundene Körperpraxis. Ziel ist es, dem Körper Achtsamkeit und Ruhe zu schenken und dadurch das eigene Leben auch auf geistiger Ebene zu erleichtern. Viele der heute gängigen Yogastile haben sich aus dem Hatha-Yoga entwickelt. Eine kleine Übersicht:

Hatha-Yoga: Die klassische und populärste Yoga-Art, die auch gut für Anfänger geeignet ist und Körper und Geist in Einklang bringen soll. Hatha-Yoga kommt aus dem Sanskrit: «ha» bedeutet Sonne, Kraft und «tha» steht für Mond, Stille – somit wird deutlich, dass Hatha-Yoga gegensätzliche Kräfte vereint und die Balance zwischen Anstrengung und Ruhe anstrebt. Einerseits trainiert das Hatha-Yoga die Muskeln, löst Blockaden, bietet Dehnung und sorgt für mehr Geschmeidigkeit und Flexibilität im Körper. Sie ist die beste Yoga-Richtung für Anfänger, weil es Yogaübungen für jeden Alters- oder Fitnessgrad gibt, eignet sich jedoch auch für Fortgeschrittene. Andererseits verhelfen die Atemübungen und Meditationen zu mehr Entspannung und zu einem verstärkten Bewusstsein über körperliche und seelische Prozesse.

Bikram-Yoga: Diese Yoga-Art, die sich aus dem Hatha-Yoga entwickelt hat, gilt als besonders schweisstreibend, weil die Yogaübungen bei einer erhöhten Raumtemperatur von ca. 38° durchgeführt werden. Dadurch dehnen sich die Muskeln, was wiederum die Muskelbildung fördert. Zudem werden mehrere Yogaübungen ohne Pause durchgeführt. Bikram-Yoga beinhaltet 24 Asanas und 2 Atemübungen.

Yin-Yoga: Ausgeglichenheit und Entspannung liegen bei dieser Yoga-Art im Fokus. Yin als Gegenpol zu Yang beinhaltet Loslassen, sich fallen lassen – das Gegenteil von Festhalten und Anspannen. Mehr als um die Stärkung der Muskeln oder die Suche nach einer Balance geht es im Yin-Yoga darum, Regeneration und innere Stille zu finden. Dabei werden Haltepositionen über Minuten hinweg eingenommen. Die Yogaübungen sorgen nicht nur für innere Ruhe, sondern stärken auch das Bindegewebe und haben positiven Einfluss auf die Faszien.

Das perfekte Yoga-Equipment

Für die Yoga-Praxis daheim oder im Studio benötigen Sie hauptsächlich bequeme, bestenfalls enganliegende Kleidung sowie eine Yoga-Matte als unverzichtbare Unterlage. Ein robuster Yogablock aus Kork ist ein gutes Hilfsmittel, denn er sorgt für optimale Rückenhaltung und kann für Balance-Übungen oder auch bei komplexen Asanas zum Einsatz kommen. Sie sind flexibel, überall zu praktizieren – viele Yoga-Fans lieben in den warmen Monaten auch die Praxis unter freiem Himmel. Wenn Sie zu Hause üben, können Sie mit Kerzen, Räucherstäbchen oder Raumdüften für eine ausgelassene Stimmung sorgen, die Ihr Wohlbefinden und Ihre Konzentration steigert.

Vier einfache Yoga-Anleitungen für den Alltag

Im Netz finden Sie jede Menge weitere Yogaübungen und Tutorials für Anfänger und Fortgeschrittene wie etwa der Lotussitz, der klassische Sonnengruss, der tibetische Sonnengruss, die Krähe, die Taube, der herabschauende Hund oder die Heldenstellung.

Anleitung: Yoga-Socken selber stricken