Laufschuhe

Laufschuhe finden, die wirklich zu Ihrem Schritt passen

Ein Paar Laufschuhe steht an der Wohnungstür, Sohlen noch feucht vom Morgenlauf der Aare entlang – der eine Schuh steht aufrecht, der andere ist zur Seite gekippt, weil die Fersenkappe längst nachgegeben hat. Genau hier beginnt die Frage, die über Lauffreude oder Frust entscheidet: Passt der Schuh zum eigenen Fusstyp und Laufstil? Dieser Text zeigt, welche Kaufkriterien wirklich zählen, welcher Schuhtyp zu welchem Laufprofil passt und wie die Passform am Ende stimmt.

Worauf es beim Kauf von Laufschuhen ankommt

Dämpfung und Laufuntergrund

Bei der Dämpfung gilt nicht pauschal „mehr ist besser". Weiches Dämpfungsmaterial wie EVA-basierte Schäume absorbiert zwar Aufprallkräfte, kann aber bei leichteren Läufern unter 65 kg zu einem instabilen Laufgefühl führen. Zudem braucht harter Untergrund wie Asphalt grundsätzlich mehr Dämpfung als weiche Waldwege. Konkret empfiehlt sich auf Asphalt eine Sohlenstärke von mindestens 25 mm im Fersenbereich, während auf Naturwegen 18–22 mm plus ein griffiges Profil ausreichen.

Pronation und Fusstyp

Beim Laufen unterscheidet man drei Pronationstypen: Neutralläufer, Überpronierer und Supinierer. Rund 50–60 % aller Läufer sind Neutralläufer, etwa 20–30 % neigen zur Überpronation. Eine einfache Selbstdiagnose liefert der Nasstest: Ein nasser Fuss wird auf Papier gestellt, der entstehende Abdruck zeigt das Fussgewölbe und gibt Hinweise auf den eigenen Lauftyp. Unserer Erfahrung nach lohnt sich bei Unsicherheit eine Laufanalyse in einer Manor-Filiale mit Sportabteilung oder beim Orthopäden – der Nasstest ersetzt keine fachliche Einschätzung, gibt aber eine erste Orientierung.

Passform und Zehenfreiheit

Als Faustregel gilt eine Daumenbreite, also ca. 1–1,5 cm, zwischen dem längsten Zeh und der Schuhspitze. Laufschuhe sollten eine halbe bis ganze Nummer grösser gekauft werden als Alltagsschuhe, da der Fuss beim Laufen nach vorne rutscht und unter Belastung um bis zu 5 % anschwillt. Am besten probiert man neue Schuhe abends an, wenn der Fuss bereits leicht angeschwollen ist.

• Atmungsaktivität: Mesh-Obermaterial eignet sich für den Sommer, dichteres Gewebe wie Gore-Tex nur für ganzjährige Schlechtwetterläufe – die Belüftung wird dadurch spürbar reduziert.
• Schnürsystem: Klassische Schnürung erlaubt individuelle Anpassung an die Risthöhe, Speed-Lacing spart Zeit, bietet aber weniger Feinjustierung.
• Reflektoren und Sichtbarkeit: Für Herbst- und Winterläufer in der Schweiz mit kurzen Tagen ab Oktober ein echtes Sicherheitsmerkmal.
• Haltbarkeit der Sohle: Aussensohlen aus Carbon-Gummi halten 800–1000 km, Blown-Rubber-Sohlen nur 500–650 km – relevant für Vielläufer mit 40+ km pro Woche.

Welcher Laufschuh-Typ passt zu welchem Läufer?

Neutralschuh (Allround-Trainingsschuh)

Die Mittelsohle ist bei diesem Typ symmetrisch aufgebaut, ohne mediale Stützelemente, und korrigiert den Abrollvorgang nicht. Geeignet für Läufer mit neutralem Fussabdruck oder leichter Supination, die 10–40 km pro Woche zurücklegen. Der Vorteil liegt in der Vielseitigkeit, dem geringeren Gewicht gegenüber Stabilitätsschuhen und der breiten Modellauswahl.

Bei Überpronation fehlt hier der nötige Halt, was über längere Distanzen das Risiko von Kniebeschwerden erhöht.

Stabilitätsschuh

Kennzeichnend ist ein mediales Posting – eine härtere Schaumzone an der Innenseite der Mittelsohle, die das Einknicken des Fusses nach innen verhindert. Manche Modelle setzen stattdessen auf eine Führungsschiene, die den Fuss in der Spur hält. Geeignet für Überpronierer, schwerere Läufer ab ca. 85 kg sowie Läufer mit Senk- oder Knickfuss. Vorteil ist die gezielte Fussführung zur Verletzungsprävention, Nachteil das um 20–40 g höhere Gewicht gegenüber vergleichbaren Neutralschuhen – für Neutralläufer ungeeignet, da die natürliche Fussarbeit eingeschränkt wird.

Trailschuh

Eine aggressive Aussensohlenprofilierung mit 4–6 mm tiefen Stollen und eine verstärkte Zehenkappe für Steinschutz zeichnen diesen Typ aus, oft kombiniert mit einer flacheren Mittelsohle und Drop von 4–8 mm. Geeignet für Wald-, Berg- und Geländeläufer, etwa auf Laufstrecken im Mittelland-Wald, im Jura oder in den Voralpen. Vorteil ist der Grip auf Nässe, Schlamm und Geröll sowie der Schutz vor Wurzeln und Steinen.

Auf Asphalt wirkt der Schuh hart und laut, zudem nutzt sich das Stollenprofil auf hartem Untergrund schnell ab.

• Wettkampfschuh/Racer: Ultraleicht mit 150–210 g, oft mit Carbonfaserplatte in der Mittelsohle für Vortrieb. Nur für Tempo-Einheiten oder Wettkämpfe sinnvoll, da die minimale Dämpfung für tägliches Training ungeeignet ist und die Haltbarkeit auf 300–500 km begrenzt bleibt.
• Barfuss-/Minimalschuh: Nulldrop und Sohlenstärke unter 12 mm fördern die natürliche Fussstärkung, erfordern aber eine monatelange Umgewöhnung – ein zu schneller Umstieg erhöht das Risiko von Achillessehnen- und Wadenmuskelüberlastung deutlich.

Bewährte Laufschuh-Marken bei Manor

Etablierte Performance-Marken

Nike bietet eine breite Palette von Einsteiger-Neutralschuhen bis hin zu Wettkampfmodellen mit ZoomX-Dämpfung und Carbonfaserplatte, Preissegment CHF 130–280. Adidas ist bekannt für Boost- und Lightstrike-Dämpfung mit starker Auswahl an Stabilitäts- und Neutralschuhen, Preissegment CHF 120–250. ASICS steht für japanische Passform-Tradition und ist besonders stark bei Stabilitätsschuhen für Überpronierer, Preissegment CHF 140–230.

Schweizer Innovationsmarke

On setzt auf eine Sohle mit einzelnen hohlen Dämpfungselementen statt durchgehendem Schaum, was ein charakteristisch weiches Landegefühl mit hartem Abstoss ergibt. Wir bei Manor beobachten diese Technologie besonders bei Strassen- und Alltagsläufern als beliebt, Preissegment CHF 150–270.

Einstieg und Preis-Leistung

New Balance überzeugt durch eine historisch starke Leistenvielfalt von schmalen bis extra-weiten Passformen und solide Dämpfung im mittleren Preisbereich, Preissegment CHF 110–200. Puma bietet leichte Modelle mit Nitro-Schaum als preislich zugänglichen Einstieg ins Lauftraining, Preissegment CHF 90–170.

Manor bietet ein sorgfältig zusammengestelltes Sortiment dieser Marken im Bereich Running – die Verfügbarkeit einzelner Modelle variiert je nach Filiale und Online-Shop.

So sitzt der Laufschuh richtig

Füsse messen und Grösse bestimmen

Beide Füsse sollten abends gemessen werden, da sie im Tagesverlauf um bis zu eine halbe Grösse anschwellen. Die Fusslänge wird im Stehen von der Ferse bis zum längsten Zeh in cm gemessen, wobei der grössere Fuss zählt. Laufschuhe wählt man eine halbe bis ganze Nummer grösser als die gemessene Alltagsgrösse. Da europäische Grössen zwischen Marken variieren, lohnt sich immer ein Blick auf die cm-Angabe in der Grössentabelle des Herstellers.

Anprobier-Checkliste

• Laufsocken tragen, die auch beim Training zum Einsatz kommen – keine dünnen Alltagssocken
• Im Stehen prüfen: Daumenbreite zwischen längstem Zeh und Schuhspitze
• Ferse muss fest sitzen ohne zu drücken – kein Schlupf beim Gehen
• Seitlicher Halt prüfen: Fuss darf bei seitlicher Bewegung nicht über die Sohle hinausragen
• Wenn möglich eine kurze Laufbewegung auf hartem Boden testen, nicht nur stehen

Einlaufphase und Austauschzeitpunkt

Neue Schuhe sollten auf den ersten 30–50 km nur für kürzere Läufe eingesetzt werden, damit sich Fuss und Material aneinander anpassen. Der Austausch empfiehlt sich nach 600–800 km, erkennbar an abgelaufener Sohle, asymmetrischem Profilverschleiss oder nachlassendem Dämpfungsgefühl. Wer 30 km pro Woche läuft, erreicht diese Grenze in etwa 5–6 Monaten. Passende Sport Socken unterstützen dabei zusätzlich den Sitz und Komfort.

Was Laufschuhe nicht leisten können – und wann Fachberatung hilft

Auch der teuerste Laufschuh ersetzt keine Laufanalyse bei wiederkehrenden Beschwerden. Wer regelmässig Knieschmerzen, Schienbeinreizungen oder Fersenschmerzen wie eine Plantarfasziitis hat, sollte vor dem nächsten Schuhkauf eine professionelle Laufanalyse machen lassen – beim Sportorthopäden oder in einem spezialisierten Laufladen mit Videoanalyse. Ein Stabilitätsschuh kann leichte Überpronation ausgleichen, aber keine Fehlstellung korrigieren, die eine Einlage erfordert. Umgekehrt schränkt, wer auf Verdacht Stabilitätsschuhe kauft, obwohl er neutral läuft, die natürliche Fussmechanik unnötig ein. Für individuelle Beratung stehen Ihnen unsere Fachberater in den Manor-Filialen mit Sportabteilung persönlich zur Verfügung.

Häufige Fragen zu Laufschuhen

Wie finde ich die richtige Grösse für Laufschuhe?

Stellen Sie sich abends auf ein Blatt Papier, markieren Sie Ferse und längsten Zeh und messen Sie die Strecke in cm. Vergleichen Sie diesen Wert mit der cm-Angabe in der Herstellertabelle, nicht mit der EU-Grösse, da diese zwischen Marken um bis zu eine ganze Nummer variiert. Addieren Sie 0,5–1 cm zum Messwert. Liegen Sie zwischen zwei Grössen, wählen Sie die grössere. Messen Sie beide Füsse, da Unterschiede von 3–5 mm zwischen links und rechts normal sind.

Welches Material ist bei Laufschuhen am haltbarsten?

Obermaterial und Sohle sollten getrennt betrachtet werden. Engineered Mesh hält mechanischer Belastung besser stand als einfaches Mono-Mesh, das nach 400–500 km an den Biegestellen aufreisst, ist dafür etwas weniger flexibel und minimal schwerer. Bei der Aussensohle übersteht Carbon-Rubber 800–1000 km auf Asphalt, während Blown Rubber zwar weicher und leichter ist, sich aber 30–40 % schneller abnutzt. Wer hauptsächlich auf Asphalt läuft, sollte auf eine Carbon-Rubber-Sohle achten.

Welcher Laufschuh eignet sich für Anfänger, die 2–3× pro Woche joggen?

Ein gedämpfter Neutralschuh mit 8–10 mm Drop ist für 90 % aller Laufeinsteiger die richtige Wahl – nicht der leichteste oder teuerste, sondern der mit der meisten Fehlertoleranz. Solche Modelle verzeihen Formfehler im Laufstil, die bei Anfängern völlig normal sind, und finden sich sowohl bei Sportschuhen Damen als auch bei Sportschuhen Herren.

Wie pflege ich Laufschuhe richtig?

Nach jedem Lauf im Regen oder auf matschigen Wegen sollte grober Schmutz unter fliessendem kaltem Wasser mit einer weichen Bürste entfernt werden. Die Einlegesohle wird herausgenommen und separat getrocknet. Schuhe mit Zeitungspapier ausstopfen und bei Raumtemperatur trocknen lassen – nie auf der Heizung oder im Tumbler, da sich Klebstoffe ab 40 °C lösen und Schaumstoff irreversibel verhärtet. Bei starkem Geruch reicht ein mildes Feinwaschmittel mit lauwarmem Wasser und einem Lappen, keine Maschinenwäsche. Eine Grundreinigung alle 4–6 Wochen genügt bei regelmässigem Training.

Wie nachhaltig sind Laufschuhe aus dem Manor-Sortiment?

Mehrere Marken bei Manor bieten Modelle mit nachweislich recycelten Materialien an. Manche Adidas-Linien setzen auf Obermaterial aus mindestens 50 % recyceltem Polyester ohne neues Plastik. Nike kennzeichnet Modelle mit dem Label „Move to Zero", die mindestens 20 % recyceltes Material enthalten. On verwendet in ausgewählten Modellen Rizinusöl-basierte Sohlen statt erdölbasiertem Schaum. Wichtig: Recyceltes Obermaterial sagt nichts über die Sohle aus, diese besteht in fast allen Modellen weiterhin aus erdölbasiertem Schaum. Vollständig kreislauffähige Laufschuhe existieren am Markt noch nicht in der Breite.